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【文章開始】
你有沒有大半夜被孩子搖醒,說“媽媽我餓了”的經(jīng)歷?或者輔導(dǎo)作業(yè)到十點,孩子肚子咕咕叫,你卻不知道該給點什么吃?又怕他吃不飽,又怕吃了睡不著,更怕亂吃影響身體……說實話,這事兒真的挺讓人頭疼的。
今天咱們就好好聊聊——小朋友的夜宵,到底該怎么安排?
先來自問自答一個最核心的問題:孩子晚上喊餓,到底該不該給吃?
傳統(tǒng)觀念里好像總覺得“睡前吃東西=不健康”,但……真的不能一概而論。孩子正在長身體,新陳代謝快,白天活動量又大,晚上餓其實非常正常。完全不讓吃,餓著肚子反而可能影響睡眠質(zhì)量和第二天的狀態(tài)。
所以關(guān)鍵不是“吃不吃”,而是“吃什么”和“怎么吃”。
那什么樣的夜宵才算是“好夜宵”呢?我覺得得滿足下面幾個條件:
嗯……大概就是“輕量、溫和、有點營養(yǎng)”這么個感覺。
理論說完了,來點實際的!晚上九、十點,能快速搞定的、孩子又愛吃的有啥?
不過話說回來,每個孩子體質(zhì)不一樣,有的吃了水果沒問題,有的可能就容易脹氣,這個還得家長自己多觀察。
有哪些是晚上盡量別給孩子碰的?來,重點來了:
總之,原則就是:避開高糖、高油、刺激性的食物。這點真的特別重要。
啊對了, timing 也很關(guān)鍵!
最好安排在睡前 半小時到一小時 吃。別臨睡了才吃,吃完直接躺下,容易消化不良甚至反流。
比如孩子十點睡覺,那九點左右吃個小夜宵就剛好。給腸胃留點工作時間嘛。
說說我家娃吧……有一次晚上餓了,我圖省事給了兩塊巧克力餅干。結(jié)果好了,晚上翻來覆去快十一點才睡著,第二天早上起床特別困難。
后來我就學(xué)乖了,家里常備點牛奶和小饅頭。餓了就熱半杯牛奶,或者蒸兩個小饅頭給他。吃完暖暖和和地去刷牙睡覺,睡眠質(zhì)量明顯好多了。
所以你看,選對食物真的完全不一樣。雖然具體是什么食物影響了睡眠質(zhì)量我還不能完全確定,但高糖食物確實可能是一個因素。
所以回到最開始的問題——孩子晚上餓了,吃還是不吃?
答案是:吃!但要有選擇地吃、有分寸地吃。
希望這些啰啰嗦嗦的經(jīng)驗?zāi)軒偷侥?!畢竟孩子吃得舒服、睡得踏實,才是我們最想看到的對吧?/p>
【文章結(jié)束】
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標(biāo)題:小朋友的夜宵怎么選?這幾點太關(guān)鍵了
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