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【文章開(kāi)始】
你有沒(méi)有大半夜被孩子搖醒,說(shuō)“媽媽我餓了”的經(jīng)歷?或者輔導(dǎo)作業(yè)到十點(diǎn),孩子肚子咕咕叫,你卻不知道該給點(diǎn)什么吃?又怕他吃不飽,又怕吃了睡不著,更怕亂吃影響身體……說(shuō)實(shí)話,這事兒真的挺讓人頭疼的。
今天咱們就好好聊聊——小朋友的夜宵,到底該怎么安排?
先來(lái)自問(wèn)自答一個(gè)最核心的問(wèn)題:孩子晚上喊餓,到底該不該給吃?
傳統(tǒng)觀念里好像總覺(jué)得“睡前吃東西=不健康”,但……真的不能一概而論。孩子正在長(zhǎng)身體,新陳代謝快,白天活動(dòng)量又大,晚上餓其實(shí)非常正常。完全不讓吃,餓著肚子反而可能影響睡眠質(zhì)量和第二天的狀態(tài)。
所以關(guān)鍵不是“吃不吃”,而是“吃什么”和“怎么吃”。
那什么樣的夜宵才算是“好夜宵”呢?我覺(jué)得得滿足下面幾個(gè)條件:
嗯……大概就是“輕量、溫和、有點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)”這么個(gè)感覺(jué)。
理論說(shuō)完了,來(lái)點(diǎn)實(shí)際的!晚上九、十點(diǎn),能快速搞定的、孩子又愛(ài)吃的有啥?
不過(guò)話說(shuō)回來(lái),每個(gè)孩子體質(zhì)不一樣,有的吃了水果沒(méi)問(wèn)題,有的可能就容易脹氣,這個(gè)還得家長(zhǎng)自己多觀察。
有哪些是晚上盡量別給孩子碰的?來(lái),重點(diǎn)來(lái)了:
總之,原則就是:避開(kāi)高糖、高油、刺激性的食物。這點(diǎn)真的特別重要。
啊對(duì)了, timing 也很關(guān)鍵!
最好安排在睡前 半小時(shí)到一小時(shí) 吃。別臨睡了才吃,吃完直接躺下,容易消化不良甚至反流。
比如孩子十點(diǎn)睡覺(jué),那九點(diǎn)左右吃個(gè)小夜宵就剛好。給腸胃留點(diǎn)工作時(shí)間嘛。
說(shuō)說(shuō)我家娃吧……有一次晚上餓了,我圖省事給了兩塊巧克力餅干。結(jié)果好了,晚上翻來(lái)覆去快十一點(diǎn)才睡著,第二天早上起床特別困難。
后來(lái)我就學(xué)乖了,家里常備點(diǎn)牛奶和小饅頭。餓了就熱半杯牛奶,或者蒸兩個(gè)小饅頭給他。吃完暖暖和和地去刷牙睡覺(jué),睡眠質(zhì)量明顯好多了。
所以你看,選對(duì)食物真的完全不一樣。雖然具體是什么食物影響了睡眠質(zhì)量我還不能完全確定,但高糖食物確實(shí)可能是一個(gè)因素。
所以回到最開(kāi)始的問(wèn)題——孩子晚上餓了,吃還是不吃?
答案是:吃!但要有選擇地吃、有分寸地吃。
希望這些啰啰嗦嗦的經(jīng)驗(yàn)?zāi)軒偷侥?!畢竟孩子吃得舒服、睡得踏?shí),才是我們最想看到的對(duì)吧?
【文章結(jié)束】
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標(biāo)題:小朋友的夜宵怎么選?這幾點(diǎn)太關(guān)鍵了
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