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【文章開(kāi)始】
你是不是也這樣?明明氣得要死,卻只會(huì)憋著不說(shuō),最后把自己憋出內(nèi)傷?或者一開(kāi)口就炸,把關(guān)系搞得更僵?憤怒是人類最原始的情緒之一,但大多數(shù)人卻不知道怎么正確表達(dá)它。
今天我們就來(lái)聊聊這個(gè)讓人又愛(ài)又恨的情緒——憤怒。為什么我們會(huì)對(duì)憤怒感到羞恥?為什么表達(dá)憤怒這么難?怎樣才能既發(fā)泄情緒又不傷害關(guān)系? 這些問(wèn)題,咱們一個(gè)個(gè)來(lái)解決。
從小我們就被教育"要乖"、"不能發(fā)脾氣",好像憤怒是什么見(jiàn)不得人的東西。但你想過(guò)沒(méi)有,憤怒其實(shí)是個(gè)信號(hào)燈,它在告訴你:有些事情不對(duì)勁了!
不敢表達(dá)憤怒的3個(gè)主要原因: - 害怕沖突:總覺(jué)得發(fā)火就會(huì)破壞關(guān)系,寧愿自己忍著 - 自我否定:覺(jué)得"我不該生氣",把憤怒壓抑下去 - 缺乏技巧:不知道怎么表達(dá)才能既發(fā)泄情緒又不傷人
不過(guò)話說(shuō)回來(lái)...壓抑憤怒真的好嗎?研究顯示,長(zhǎng)期壓抑憤怒的人更容易出現(xiàn)焦慮、抑郁,甚至身體疾病。憤怒不是問(wèn)題,問(wèn)題是怎么表達(dá)它。
很多人以為表達(dá)憤怒就是"想說(shuō)什么說(shuō)什么",其實(shí)大錯(cuò)特錯(cuò)。來(lái)看看這些常見(jiàn)誤區(qū):
這些方式要么傷害自己,要么傷害關(guān)系,都不是健康的選擇。 那到底該怎么表達(dá)憤怒?往下看。
憤怒時(shí)最容易說(shuō)錯(cuò)話。給自己10秒鐘,深呼吸,問(wèn)問(wèn)自己: - 我到底在氣什么? - 這個(gè)值得我這么生氣嗎? - 我想要什么結(jié)果?
這個(gè)簡(jiǎn)單的停頓能避免80%的沖動(dòng)發(fā)言。雖然很難,但真的管用。
比較這兩句話: - "你總是這么自私!"(攻擊性) - "我感到很受傷,因?yàn)?.."(表達(dá)感受)
用"我"開(kāi)頭的陳述能讓對(duì)方不那么防御,更愿意聽(tīng)你說(shuō)完。具體可以這么說(shuō): - "我感到__,因?yàn)?/strong>_,我希望___。"
有時(shí)候我們表面在為一件事生氣,實(shí)際上是因?yàn)楦顚拥脑?。比如?- 伴侶遲到 → 其實(shí)氣的是不被重視 - 同事?lián)尮?→ 其實(shí)氣的是自己的價(jià)值被忽視
挖掘憤怒背后的真實(shí)需求,才能從根本上解決問(wèn)題。 這個(gè)技巧需要練習(xí),但一旦掌握,你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己生氣的次數(shù)都變少了。
前面說(shuō)的技巧對(duì)正常人有用,但要是遇到胡攪蠻纏的主兒呢?這里有幾個(gè)備用方案:
應(yīng)對(duì)策略: - 設(shè)定界限:明確告訴對(duì)方什么行為你不能接受 - 暫時(shí)撤離:如果對(duì)方情緒失控,先離開(kāi)現(xiàn)場(chǎng) - 尋求支持:必要時(shí)找朋友、專業(yè)人士幫忙
記?。?strong>你的情緒值得被尊重,不要因?yàn)閷?duì)方不講理就否定自己的感受。
健康的憤怒不是破壞性的,而是建設(shè)性的。 歷史上很多社會(huì)變革都源于人們的正當(dāng)憤怒。個(gè)人層面也一樣:
關(guān)鍵是把憤怒的能量轉(zhuǎn)化為行動(dòng),而不是停留在情緒層面。
表達(dá)憤怒是門(mén)藝術(shù),需要練習(xí)。不要指望一次就做到完美,允許自己有個(gè)學(xué)習(xí)的過(guò)程。如果某次沒(méi)控制住發(fā)了火,也別太自責(zé),事后補(bǔ)救總比一直憋著強(qiáng)。
憤怒不可恥,可恥的是那些讓你不得不憤怒的人和事。 學(xué)會(huì)與憤怒共處,你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己變得更強(qiáng)大、更自由。
【文章結(jié)束】
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標(biāo)題:憤怒不可恥!學(xué)會(huì)表達(dá)憤怒情緒的3個(gè)關(guān)鍵技巧
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