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【文章開始】
你有沒有過這種經(jīng)歷?——興致勃勃地報(bào)了個(gè)瑜伽班,練了幾次覺得“哎喲不錯(cuò)哦”,然后…就沒有然后了。墊子在家吃灰,瑜伽服變成了居家服。心里還安慰自己:嗯,下次,下次一定繼續(xù)。
但你知道嗎?瑜伽這事兒,真的不能隨便停。停了,之前攢的那點(diǎn)“功力”可能說沒就沒,而且身體和心理狀態(tài)也可能悄悄倒退。今天咱們就來聊聊,為什么說“瑜伽不能停”,以及怎么才能讓自己堅(jiān)持下去。
很多人以為,練瑜伽就像學(xué)騎車,一旦學(xué)會(huì)了就永遠(yuǎn)會(huì)。但其實(shí),身體是有“記憶”沒錯(cuò),但它也更擅長“偷懶”。你一旦停下來,身體就會(huì)覺得:“哦,原來不需要這么努力了”,然后很快回到原來的舒適區(qū)。
重點(diǎn)來了:瑜伽帶來的好處,比如柔韌性、肌肉力量、平衡感,都是“用進(jìn)廢退”的。你持續(xù)練,身體就持續(xù)給你正反饋;你一停,它也就悄悄“退步”了。
不信?你試試停兩周之后再做一次下犬式,可能會(huì)發(fā)現(xiàn)腿后側(cè)緊得像一根橡皮筋,肩膀也僵硬了不少。這其實(shí)說明——你的身體已經(jīng)在默默“回收”那些你曾努力得來的能力了。
說到這里你可能會(huì)問:“那我堅(jiān)持練下去,圖啥?”
好問題!雖然每個(gè)人追求的不太一樣,但總結(jié)下來,有這么幾個(gè)特別實(shí)在的好處:
不過話說回來,這些效果都不是一夜之間發(fā)生的,而是持續(xù)練習(xí)之后一點(diǎn)點(diǎn)積累出來的。就像存錢,每天投一點(diǎn),時(shí)間久了才發(fā)現(xiàn):哇,原來我已經(jīng)這么“富有”了!
我知道我知道,你可能會(huì)說:“我也知道瑜伽好,但我真的沒時(shí)間/累成狗/動(dòng)力不足……”
這太正常了!人人都一樣。但我們可以用一些“小心機(jī)”把瑜伽融入生活,比如:
? 每天只練10分鐘:不要貪多,短時(shí)間、高頻率比一次練很久更有用;
? 把瑜伽墊放在顯眼的地方——看到它,你就會(huì)有點(diǎn)愧疚感;
? 加入線上社群或找個(gè)小伙伴互相監(jiān)督,一個(gè)人容易放棄,一群人能走更遠(yuǎn);
? 選擇你真正喜歡的瑜伽類型,如果你不喜歡流瑜伽那種暴汗的,可以試試陰瑜伽或者修復(fù)瑜伽,舒服又放松。
記?。?strong>完成比完美重要。哪怕只是簡單拉伸5分鐘,也比完全不動(dòng)要好得多。
如果你已經(jīng)停了一段時(shí)間,怎么辦?
別慌,重新開始并不可怕,但要注意:
?? 不要一上來就挑戰(zhàn)高難度動(dòng)作,否則容易受傷;
?? 接納自己“退步”的事實(shí),這很正常,重新積累就好;
?? 設(shè)定小目標(biāo),比如“本周只要完成3次15分鐘的練習(xí)”,做到了就給自己一點(diǎn)獎(jiǎng)勵(lì)。
具體重新啟動(dòng)要多長時(shí)間才能恢復(fù)到之前的狀態(tài)?這可能因人而異,也跟停練時(shí)長有關(guān),其恢復(fù)機(jī)制仍有待進(jìn)一步研究。但普遍來說,有練習(xí)基礎(chǔ)的人,身體“重啟”速度會(huì)比初學(xué)者快很多。
瑜伽不是什么神秘法術(shù),也不是非要你練到能頭倒立、手倒立才行。它的本質(zhì)是讓你學(xué)會(huì)和自己的身體相處,每天花一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間關(guān)懷自己。
你不需要很厲害才能開始,
但只有開始了、堅(jiān)持了,才會(huì)變得厲害。
所以,如果今天你還沒有動(dòng)起來——
別等了,現(xiàn)在拿出墊子,哪怕只是安安靜靜坐五分鐘,深呼吸幾次。
瑜伽這條路,沒有終點(diǎn),但每一步都算數(shù)。
【文章結(jié)束】
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標(biāo)題:瑜伽不能停:一旦開始就別停下
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